Cô bác anh chị thân mến,
Đau vai gáy vốn là chứng bệnh rất hay gặp, nhất là ở những người phải ngồi làm việc lâu, ít vận động, hoặc thường xuyên mang vác, sai tư thế. Trong y học cổ truyền, tình trạng này được lý giải do khí huyết ứ trệ, phong – hàn – thấp xâm nhập kinh lạc, làm cho gân cơ vùng cổ vai bị co cứng, khí huyết không lưu thông, sinh ra đau nhức, mỏi mệt. Giống như một con suối bị sỏi đá chặn dòng, nước không chảy được thì tất yếu sẽ tù đọng, đau nhức cũng vậy mà thành.
Một trong những cách đơn giản, an toàn và ít tốn kém mà ai cũng có thể tự thực hiện để giảm đau, thư giãn vùng vai cổ chính là tự xoa bóp tại nhà. Khi xoa bóp, tác động cơ học không chỉ giúp làm mềm cơ, giãn gân cốt mà còn kích thích khí huyết lưu thông, hỗ trợ làm tan đi ứ trệ, nhờ vậy cơn đau giảm bớt, tinh thần cũng khoan khoái hơn.
Chuẩn bị trước khi xoa bóp
- Chọn nơi yên tĩnh, ngồi ghế vững hoặc nằm thả lỏng.
- Có thể dùng dầu gió, dầu ngải cứu, tinh dầu bạc hà, oải hương để tăng cảm giác ấm áp, dễ chịu.
- Khăn ấm hoặc túi chườm nóng giúp cơ mềm hơn, dễ tác động.
Các động tác xoa bóp cơ bản
- Xoa tròn: Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ vùng cổ, vai gáy để làm ấm, tăng tuần hoàn máu.
- Day ấn cơ cổ: Dùng ngón cái và trỏ bóp nhẹ cơ ức đòn chũm (từ sau tai xuống xương quai xanh), lặp lại 5–7 lần mỗi bên.
- Bóp cơ vai: Dùng ngón cái kết hợp các ngón còn lại bóp nhẹ bả vai, giúp cơ mềm ra, giảm mỏi cứng.
Day ấn huyệt đạo quan trọng
- Huyệt Phong Trì: nằm ở hõm sau gáy, dưới xương sọ – ấn nhẹ giúp giảm đau đầu, mỏi gáy.
- Huyệt Kiên Tỉnh: chỗ cao nhất của vai – ấn 10–15 giây giúp giãn cơ vai, giảm đau lan xuống cánh tay.
- Huyệt Thiên Trụ: hai bên sát cột sống cổ – day ấn vài giây giúp thông kinh lạc, lưu thông máu vùng gáy.
Sau khi day huyệt, nên vuốt nhẹ dọc từ cổ xuống vai để khí huyết lưu thông tốt hơn.
Kéo giãn cơ sau xoa bóp
- Nghiêng đầu sang hai bên, giữ 10 giây mỗi bên.
- Cúi đầu ra trước, giữ 10 giây, thả lỏng vai.
- Xoay cổ chậm rãi theo hai chiều, mỗi chiều 3–5 vòng.
Lợi ích mang lại
- Giúp cơ mềm ra, giảm co cứng.
- Tăng tuần hoàn máu, dưỡng chất đến nuôi cơ và khớp.
- Giúp thư giãn tinh thần, dễ ngủ hơn.
- Là phương pháp tự nhiên, an toàn, tiết kiệm.
Cô bác anh chị lưu ý điều này
- Không xoa bóp quá mạnh để tránh bầm tím, tổn thương cơ.
- Tránh thực hiện khi có vết thương hở, viêm nhiễm, sốt.
- Nếu đau kéo dài, kèm tê bì, chóng mặt, cần đi khám.
- Kết hợp với thói quen tốt: ngồi đúng tư thế, nghỉ ngơi sau 30–45 phút, tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày.
Cô bác anh chị thân mến, Đông y dạy rằng: muốn trị tận gốc đau vai gáy thì không chỉ dừng ở xoa bóp giảm đau, mà phải hoạt huyết, thông kinh, khu phong tán hàn, bổ khí huyết. Khi khí huyết sung mãn, kinh lạc thông suốt, thì đau nhức sẽ tự lui, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
Mình mong cô bác sẽ kiên trì áp dụng xoa bóp mỗi ngày, đồng thời chăm sóc cơ thể từ chế độ sinh hoạt, ăn uống, vận động. Có vậy thì vai gáy mới thực sự nhẹ nhõm, tinh thần minh mẫn, làm việc học tập hiệu quả hơn.
Chúc cô bác luôn mạnh khỏe, xương cốt dẻo dai, tinh thần an lạc.
TTƯT, Bác sĩ Lê Phương
